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Barbell Reverse Grip Bench Press on Floor
Variante della distensione da supino eseguita con una presa inversa (i palmi rivolti verso il basso invece dell'alto), che enfatizza il tricipite brachiale rispetto al grande pettorale. L'esecuzione sul pavimento riduce l'ampiezza del movimento rispetto alla panca, limitando leggermente lo stress articolare. Questo movimento è particolarmente utile per chi vuole sviluppare il tricipite e diversificare il proprio allenamento del petto.
Compound
Primary muscles
- Tricipite brachiale
- Gran pettorale
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Dentato anteriore
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Distenditi supino sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra per la stabilità, afferra il bilanciere con una presa inversa leggermente più larga della larghezza spalla.
- Abbassa il bilanciere verso il petto piegando i gomiti fino a formare un angolo di circa 90 gradi, mantenendo i gomiti leggermente verso l'interno per enfatizzare il tricipite.
- Inspira durante la discesa, espira durante la spinta in su per estendere i gomiti e tornare alla posizione di partenza.
- Evita di permettere ai gomiti di sfioriare il pavimento prima di raggiungere l'angolo di flessione di 90 gradi o di permettere al bilanciere di spostarsi lontano dal petto.
- Progredisci aumentando il peso del bilanciere, eseguendo più ripetizioni, rallentando la fase eccentrica, o aggiungendo pause isometriche in basso.