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Reverse Lunge Forward Lunge

Esercizio dinamico che combina un affondo indietro seguito da un affondo in avanti per sviluppare la forza e la resistenza muscolare delle gambe. Alternando la direzione del movimento, l'esercizio allena simmetricamente il quadricipite, il gluteo e gli ischiocrurali, migliorando l'equilibrio dinamico. Questo movimento è eccellente per potenziare la stabilità degli arti inferiori e la coordinazione intermuscolare.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto femorale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, esegui un affondo indietro flettendo il ginocchio posteriore fino quasi al pavimento
Dal fondo dell'affondo indietro, spingiti in avanti e passa immediatamente a un affondo in avanti con l'altra gamba
Inspira durante la discesa dell'affondo, espira durante la risalita e la transizione verso l'affondo opposto
Mantieni il busto eretto e il core attivato durante le transizioni; non permettere al ginocchio anteriore di spostarsi oltre la punta del piede
Esegui il movimento con fluidità aumentando gradualmente il numero di affondamenti consecutivi per sviluppare resistenza e forza