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Dumbbell Side Bend

Esercizio per l'isolamento degli obliqui esterni e del quadrato dei lombi, eseguito in posizione eretta tenendo un manubrio. Si flette il busto lateralmente verso il lato del manubrio creando una contrazione degli obliqui. Utile per sviluppare forza laterale del core, migliorare la stabilità del tronco e definire la muscolatura laterale dell'addome.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Quadrato dei lombi

Secondary muscles

Obliquo interno
Retto addominale
Trasverso dell'addome
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Stai in piedi tenendo un manubrio in una mano, con il braccio libero posizionato dietro la testa o sul fianco
Fletti il busto lateralmente verso il lato del manubrio in un movimento controllato, sentendo la contrazione nel fianco
Inspira durante il ritorno alla posizione centrale, espira durante la flessione laterale
Mantieni il busto in un piano verticale; non ruotare in avanti o indietro durante il movimento
Aumenta l'intensità controllando la velocità e aggiungendo pause di 1-2 secondi nella massima contrazione