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Cable Forward Raise
Esercizio che sviluppa il deltoide anteriore attraverso un'elevazione del braccio verso l'avanti, mantenendo una tensione costante grazie al cavo. La variante con cavo consente una curva di resistenza uniforme rispetto ai manubri, riducendo lo stress articolare. È indicato per chi vuole migliorare la stabilità dell'articolazione della spalla e la forza del deltoide anteriore in sinergia con la cuffia dei rotatori.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide
Secondary muscles
- Gran pettorale (parte clavicolare)
- Dentato anteriore
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
- Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Posizionati di fronte al cavo basso con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando la maniglia con i gomiti leggermente flessi e le palme rivolte verso il basso
- Porta i braccia verso l'avanti e leggermente verso l'alto fino all'altezza delle spalle, evitando di superare la linea orizzontale
- Inspira durante il rilassamento e espira con controllo durante l'elevazione forward
- Non inarcare eccessivamente la schiena per compensare il movimento nè sollevare il carico usando lo slancio
- Aggiungi pause di 1-2 secondi al top del movimento per aumentare la contrazione isometrica e il time under tension