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Cable Close Grip Front Lat Pulldown

Variante della lat pulldown con presa ravvicinata che enfatizza il lavoro del dorso e dei bicipiti con una posizione che riduce la larghezza del movimento. La presa ravvicinata aumenta il coinvolgimento del braccio, rendendo l'esercizio efficace per isolare meglio il gran dorsale mantenendo un ROM ampio.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Trapezio medio (stabilizzatore)
Romboidi (stabilizzatore)
Brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Siediti con le cosce ferme sotto il pad, afferra la barra con le mani vicine al petto, spalle alte
Abbassa la barra al petto controllandola, ferma un attimo, poi risali lentamente
Espira mentre tiri giù, inspira durante la salita
Non usare il dorso per il movimento affidandoti solo alle braccia senza scapole attive
Aumenta i carichi progressivamente oppure prova a rallentare la fase eccentrica