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Band Split Squat
Esercizio di squat asimmetrico dove una gamba è in avanti e l'altra indietro, con una band elastica posizionata per aumentare la resistenza nel movimento di spinta. Questo esercizio stimola principalmente il quadricipite della gamba anteriore mentre il gluteo e gli ischiocrurali della gamba posteriore forniscono stabilità. È ideale per migliorare la forza monopodalica e correggere squilibri muscolari tra le gambe.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Retto femorale
- Ischiocrurali
- Tensore della fascia lata (stabilizzatore)
Equipment
- Elastico (band)
Form cues
- Assumere una posizione con una gamba in avanti, l'altra indietro, con la band elastica sotto il piede anteriore e afferrata con le mani.
- Abbassati piegando il ginocchio della gamba anteriore fino a quando la coscia non sia parallela al terreno, mantenendo il busto eretto.
- Espira mentre spingi con il piede anteriore per risalire, inspira durante la discesa controllata.
- Mantieni il ginocchio della gamba anteriore allineato con la caviglia e il busto verticale senza piegarsi in avanti.
- Progressivamente aumenta la resistenza della band o scambia le gambe e ripeti per un allenamento bilanciato.