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The movement library

Cable Standing Lat Pushdown (rope equipment)

Esercizio di isolamento che colpisce il gran dorsale e i muscoli della schiena superiore attraverso un movimento di spinta verso il basso. La corda permette un range di movimento maggiore e una contrazione più completa rispetto ad altre varianti. È particolarmente utile come movimento di finitura per completare l'allenamento della schiena.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio inferiore

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)
Romboidi (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

In piedi di fronte al cavo alto con la corda in mano, mani sopra la testa con braccia leggermente piegate.
Spingi la corda verso il basso e separando leggermente le estremità della corda a livello del petto.
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la spinta verso il basso.
Evita di spingere principalmente con i tricipiti usando invece la schiena per avviare il movimento.
Aumenta il carico o aggiungi una contrazione isometrica di 1-2 secondi nella posizione di fondo.