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Ring Self Assisted Pull-up

Variante assistita del pull-up ai ring che fornisce maggior stabilità e supporto rispetto ai ring tradizionali, permettendo di costruire forza progressivamente. La componente di instabilità dei ring aumenta il coinvolgimento dei stabilizzatori rispetto a una barra fissa. Ideale per chi vuole acquisire forza nel pull-up non assistito.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Trapezio medio
Romboidi
Brachiale (stabilizzatore)
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Sospeso ai ring con presa pronata (palmi rivolti in avanti), larghezza poco più che spalle, corpo allineato, piedi leggeri al suolo.
Traiettoria: Tira il corpo verso l'alto portando il mento sopra i ring, estendendo i gomiti verso il basso durante la fase positiva.
Respirazione: Inspira nella posizione di partenza, espira durante la trazione verso l'alto.
Errore tipico: Non oscillare sui ring; mantenere stabilità del corpo e movimento controllato dai muscoli della schiena e delle braccia.
Progressione: Riduci gradualmente il carico assistito dai piedi, aumenta le ripetizioni, o passa al pull-up non assistito ai ring quando acquisisci forza sufficiente.