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Band Narrow Grip High Row (VERSION 2)

Variante della remata alta a presa stretta con elastico, strutturata per enfatizzare ulteriormente la contrazione isometrica nella posizione alta. Questa versione è indicata per atleti che vogliono massimizzare l'attivazione del trapezio superiore e sviluppare una migliore consapevolezza del movimento scapolare. Il metodo è pensato per permettere pause prolungate nella posizione di picco.

Compound

Primary muscles

Trapezio superiore
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Secondary muscles

Romboidi
Trapezio medio
Bicipite brachiale
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Setup: elastico ancorato all'altezza delle spalle, piedi a larghezza delle spalle, prese strette e parallele fra loro.
Traiettoria: porta i gomiti verso l'alto in un arco controllato, arrivando all'altezza delle orecchie e mantenendo una pausa di 2-3 secondi nella posizione di massima contrazione.
Respirazione: inspira prima di iniziare la trazione, trattieni il fiato durante la pausa, espira al rilascio.
Errore tipico: non mantenere il controllo nella fase eccentrica; abbassa lentamente e con consapevolezza senza lasciare che l'elastico ti trascini.
Progressione: aumenta la durata della pausa isometrica in alto e incrementa la resistenza dell'elastico.