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Barbell Bent Over Row

Remata con il busto inclinato eseguita con bilanciere, classico esercizio di spinta orizzontale per la schiena. Lavora intensamente il gran dorsale nella retrazione orizzontale e coinvolge il trapezio superiore e i romboidi nella stabilizzazione e retrazione scapolare. Fondamentale per sviluppare una schiena forte e muscolosa.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio superiore

Secondary muscles

Romboidi
Bicipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

In piedi, presa in pronazione poco più larga delle spalle, bilanciere davanti alle gambe, bacino leggermente piegato e busto inclinato circa 45 gradi
Tira il bilanciere verso il basso dell'addome retraendo le scapole, porta il petto verso la sbarra, poi abbassa controllato mantenendo la tensione
Inspira durante la discesa, espira durante la tirata; respira profondamente per supportare la schiena in posizione inclinata
Non permettere alla schiena di arrotondare eccessivamente; mantieni la curva naturale della colonna vertebrale durante tutto il movimento
Aumenta il peso, riduci il tempo di riposo, rallenta la fase eccentrica, o svolgi pause in alto per intensificare