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The movement library

Lever Bent over Row (plate loaded)

Esercizio di remata con leva a carica libera che sviluppa la forza della schiena e della parte superiore del corpo. Movimento potente che allena la catena posteriore in modo funzionale. Ideale per forza massimale.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio superiore
Romboidi
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Erettori spinali
Trapezio medio
Deltoide posteriore
Piccolo pettorale

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Setup: Posizionato sulla macchina in posizione piegata, schiena neutra, braccia tese, carico bilanciato.
Traiettoria: Tira il carico verso il petto mantenendo i gomiti vicini al corpo in traiettoria controllata.
Respirazione: Inspira durante la posizione di partenza, espira durante la trazione verso il petto.
Errore tipico: Iperestendere la schiena durante la trazione o permettere al carico di oscillare.
Progressione: Aumenta il carico e le ripetizioni mantenendo la forma impeccabile.