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Barbell Jump Squat

Squat pliometrico dinamico dove il movimento conclude con un salto esplosivo dal pavimento, allenando la potenza e la velocità della contrazione muscolare. Lavora il quadricipite femorale, il grande gluteo e i polpacci in un ciclo di stiramento-accorciamento altamente esplosivo. Indicato per atletica e sport che richiedono potenza degli arti inferiori.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Ischiocrurali
Gastrocnemio
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

In piedi con bilanciere leggero su spalle (carico significativamente ridotto), piedi larghezza spalle, core contratto
Scendi rapidamente in un quarter-squat o semi-squat, poi salta esplosivamente dal pavimento portando il bilanciere verso l'alto con il corpo
Respira in cicli rapidi: inspira durante la discesa, espira durante il salto; il ritmo di respirazione è essenziale per la coordinazione esplosiva
Atterra morbidamente piegando leggermente le ginocchia per assorbire l'impatto; non permettere al carico di sovracaricare la schiena durante l'atterraggio
Aumenta il peso cauto, aumenta l'altezza del salto, riduci il tempo di contatto con il suolo, o esegui sequenze multiple di salti consecutivi