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Cable Neutral Grip Lat Pulldown

Afferra due cavi con un'impugnatura neutra (palmi l'uno di fronte all'altro), tira verso il basso verso la parte superiore del petto. L'esercizio sviluppa la larghezza e la forza del gran dorsale con minore stress sulla spalla rispetto alle variazioni a presa larga. L'impugnatura neutra migliora anche il coinvolgimento del bicipite.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Romboidi
Trapezio inferiore
Brachiale
Gran rotondo (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Afferra i cavi con un'impugnatura neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro) con una larghezza leggermente superiore alla spalla, bracci estesi sopra di te.
Tira i cavi verso il basso verso la parte superiore del petto, portando le scapole indietro e verso il basso, mantieni il busto stabile senza pendere indietro eccessivamente.
Inspira mentre estendi le braccia, espira mentre tiri i cavi verso il basso.
Non permettere ai gomiti di andare troppo lontano in avanti; mantienili leggermente davanti al corpo durante il movimento di trazione.
Aumenta il peso del cavo, estendi il tempo di pausa al massimo della contrazione, o riduci il tempo di riposo tra le serie.