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The movement library

Bodyweight Step-up on Stepbox

Esercizio di forza e potenza monopodale che sviluppa il quadricipite, il gluteo e i muscoli stabilizzatori attraverso una salita controllata su un gradino elevato. Il movimento crea tensione asimmetrica, reclutando profondamente i muscoli degli arti inferiori e il core. Ideale per costruire forza funzionale unilaterale, migliorare proprietà cinestesiche e mobilità dell'anca, oltre a sviluppare gambe toniche e potenti.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Retto femorale

Secondary muscles

Vasto laterale
Vasto mediale
Gastrocnemio
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati di fronte al gradino con il piede di partenza a una distanza confortevole, mantenendo il core attivo
Spingiti verso l'alto con la gamba anteriore, portando il corpo completamente sul gradino e controllando la discesa
Respira durante la salita e espira durante il completamento del movimento verso l'alto
Non permettere al ginocchio anteriore di spostarsi oltre la punta del piede o di creare disallineamento
Aumenta l'altezza del gradino o aggiungi resistenza tenendo manubri man mano che migliora la forza