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Roll Hamstrings Sitting on Floor

Esercizio di automassaggio miofasciale per gli ischiocrurali (bicipite femorale, semitendinoso, semimembranoso) eseguito seduto sul foam roller, efficace nel ridurre la tensione dei muscoli posteriori della coscia. Il carico corporeo diretto consente un trattamento profondo della muscolatura posteriore femorale. Essenziale per chi ha tensione cronica negli ischiocrurali o soffre di limitata flessibilità della coscia posteriore.

Mobility

Primary muscles

Ischiocrurali
Bicipite femorale

Secondary muscles

Semitendinoso (stabilizzatore)
Semimembranoso (stabilizzatore)
Popliteo (stabilizzatore)

Equipment

Foam roller

Form cues

Setup: seduto sul foam roller con le gambe estese davanti, mani dietro il corpo per supporto del peso
Traiettoria: rotola lentamente il corpo verso il basso, permettendo al roller di trattare l'intera lunghezza degli ischiocrurali
Respirazione: esegui respiri profondi e costanti durante il massaggio, non trattenere il fiato
Errore da evitare: non rotolare sulla zona prossimale dell'ischiocruralee (osso ischiatico); non muovere bruscamente
Progressione: aumenta la pressione corporea sollevando un piede dal pavimento, estendi il tempo su aree di tensione massima