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Ring Alternate Reverse Curl

Esercizio di forza che combina il movimento di flessione del ginocchio con alternate delle gambe mentre si è appesi agli anelli o in posizione di appoggio. L'esercizio lavora intensamente gli ischiocrurali, i glutei e il core, richiedendo una coordinazione bilaterale e una stabilizzazione costante della colonna vertebrale. È eccellente per sviluppare la resistenza muscolare, la potenza e l'equilibrio funzionale.

Compound

Primary muscles

Bicipite femorale
Grande gluteo
Semitendinoso

Secondary muscles

Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in posizione supina con i talloni sugli anelli, le mani piatte a terra, il corpo in linea retta
Fletti il ginocchio di una gamba portando il tallone verso il gluteo mentre mantieni l'altra gamba estesa, quindi alterna rapidamente
Inspira durante l'estensione, espira durante la flessione alternata, mantenendo un ritmo fluido e costante
Evita di scuotere il corpo o di perdere l'allineamento del bacino durante le alternanze; mantieni i fianchi stabili
Aumenta la velocità di alternanza, allunga il tempo della pausa in massima flessione, oppure aggiungi piccoli saltelli con i talloni sugli anelli