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The movement library

Burpee

Esercizio cardiovascolare e di forza esplosivo che combina squat, push-up e salto verticale in un movimento continuato ad alta intensità. Il burpee sollecita l'intero corpo contemporaneamente, sviluppando potenza, resistenza muscolare e capacità aerobica. Ideale per allenamenti HIIT e per chi vuole migliorare la condizione cardiovascolare.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Gran pettorale

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)
Deltoide anteriore
Erettori spinali (stabilizzatore)
Gastrocnemio

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Partendo in piedi, abbassati in squat profondo posizionando le mani a terra, quindi estendi le gambe indietro saltando in posizione di plank.
Esegui un push-up completo dal plank, quindi salta le gambe in avanti verso il petto ritornando in posizione di squat, infine salta verticalmente il più in alto possibile.
Respira in modo ritmico: inspira nella transizione verso il plank, espira durante il push-up, inspira mentre porti i piedi in avanti, espira durante il salto.
Evita di permettere ai fianchi di cedere durante il plank o di eseguire movimenti a scatti; mantieni transizioni fluide e controllate.
Aumenta progressivamente da 5-8 ripetizioni a serie, oppure riduci i tempi di riposo tra le serie per intensificare il carico cardiovascolare.