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Vertical Leg Raise (on parallel bars)

Esercizio di flessione dell'anca eseguito sospeso su barre parallele che sfida il retto addominale e gli flessori dell'anca contro il peso corporeo. Particolarmente efficace per chi desidera un esercizio avanzato di core strength senza sollecitare la schiena lombare. Scalabile flettendo le ginocchia per ridurre il carico o mantenendo le gambe estese per massimizzare la difficoltà.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Ileopsoas

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Obliquo esterno
Obliquo interno (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Appendi il tuo corpo alle barre parallele con le braccia estese, il core stretto e il busto eretto
Solleva le ginocchia o le gambe estese verso il petto controllando il movimento, evitando lo slancio
Inspira durante la preparazione ed espira durante la flessione dell'anca e il sollevamento delle gambe
Evita di oscillare o di usare lo slancio: il movimento deve venire da una forte contrazione addominale
Progressivamente aumenta il numero di ripetizioni o mantieni le gambe completamente estese per intensificare il carico