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Bodybuilding Pose
Esercizio isometrico che richiede il coinvolgimento simultaneo di vari gruppi muscolari per mantenere una posa fissa. Contrai volontariamente i principali muscoli del corpo in coordinazione, creando una tensione globale. È un eccellente strumento per consapevolezza muscolare, mind-muscle connection e condizionamento del controllo posturale.
Isolation
Primary muscles
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
Secondary muscles
- Bicipite brachiale
- Retto addominale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Assumi una posizione ampia, con le gambe flesse leggermente e il petto eretto; braccia in una posizione di posa predefinita.
- Contrai simultaneamente i glutei, i quadricipiti, l'addome, il petto e i bicipiti, mantenendo la tensione per 10-30 secondi.
- Respira lentamente e controllato senza trattenere il fiato per l'intera durata della posa.
- Evita di cadere fuori dalla posizione ricercata durante la contrazione e non permettere alla colonna di incurvarsi eccessivamente.
- Aumenta il tempo di contrazione a 45-60 secondi per sessioni di allenamento avanzate, oppure aggiungi serie multiple separate da brevi recuperi.