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Dumbbell Goblet Squat

Variante dello squat in cui il manubrio è tenuto al petto, favorendo una postura più verticale e una maggiore attivazione del core. L'esercizio migliora la mobilità dell'anca e la stabilità del tronco, rendendolo ideale per chi ha limitazioni di mobilità. Eccellente come movimento preparatorio o alternativa sicura al bilanciere.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: Tieni il manubrio al petto con entrambe le mani, i piedi alla larghezza delle spalle, il petto alto e lo sguardo in avanti.
Traiettoria: Scendi controllando la flessione di ginocchia e anche, mantenendo il manubrio al petto e il busto eretto, poi risali spingendo dai talloni.
Respirazione: Inspira durante la discesa, trattieni il respiro al fondo del movimento per stabilizzare il core, espira durante la risalita.
Errore tipico: Lasciar cadere il manubrio lontano dal petto, cosa che causa un eccessivo piegamento in avanti; mantienilo contro il torace.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del manubrio, approfondisci il range di movimento e combina con esercizi di mobilità dell'anca.