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The movement library

Side Slide

Partendo da una posizione lateral plank o semi-plank, esegui scorrimenti laterali del corpo che isolano gli obliqui e i muscoli del fianco. Il movimento continuo del fianco sotto tensione sviluppa forza localizzata e resistenza muscolare nel segmento laterale del core. Particolarmente efficace per creare definizione nei fianchi e migliorare la stabilità laterale della colonna vertebrale.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Quadrato dei lombi

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Retto addominale
Obliquo interno
Deltoide laterale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Posizionati in lateral plank con il gomito allineato alla spalla, il corpo in una linea retta dall'articolazione della caviglia al collo, piedi su una superficie scorrevole.
Traiettoria: Scorri lateralmente il busto mantenendo il lateral plank, contrai gli obliqui per una massima inclinazione laterale, poi torna in posizione e ripeti.
Respirazione: Inspira in posizione iniziale, espira durante lo scorrimento laterale per contrarre gli obliqui e il quadrato dei lombi, mantieni tensione durante il movimento.
Errore da evitare: Non permettere all'anca di ruotare in avanti o indietro; mantieni il corpo in un piano laterale vero durante l'intero movimento per isolamento massimo.
Progressione: Aumenta la gamma di movimento, aggiungi ripetizioni e serie, accelera la velocità di scivolamento, oppure solleva una gamba dall'alto per aumentare l'instabilità.