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The movement library

Sitting Punch on a padded stool

Esercizio che combina pugni esplosivi in posizione seduta, focalizzandosi sulla potenza del petto e della spalla mantenendo il core stabile. Sviluppa forza e coordinazione degli arti superiori, prevenendo compensi dovuti alla mancanza di movimento inferiore. Utile per allenamenti funzionali in cui il core stabilizza le spinte.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore
Retto addominale

Secondary muscles

Piccolo pettorale
Tricipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)
Romboidi
Trapezio medio

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siediti eretto senza schienale, mantenendo il core contratto durante i pugni esplosivi in avanti
Trasmetti la forza dal core attraverso il tronco verso le spalle e le braccia
Respira ritmicamente, espirando durante ogni pugno e inspirando al ritorno
Non piegarti in avanti con la schiena: la stabilità deve venire dal core contratto
Aumenta la velocità dei pugni, la potenza generata, o il numero di ripetizioni per serie