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Lying Top Grab Front Grab

Un esercizio di stallo isometrico eseguito supino dove le braccia mantengono una presa stretta al petto davanti al corpo. Sviluppa resistenza statica del gran pettorale e del dentato anteriore, rinforzando la stabilità della spalla e la capacità di mantenere pressione orizzontale. Particolarmente utile per atleti che praticano sport di contatto.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Dentato anteriore

Secondary muscles

Coracobrachiale
Piccolo pettorale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino con le ginocchia leggermente piegate, le braccia piegate davanti al petto con le dita intrecciate, le mani unite a formare una presa
Contrai attivamente il gran pettorale e il dentato anteriore come se volessi schiacciare le mani insieme, generando una co-contrazione isometrica massimale
Mantieni una respirazione costante durante la tenuta: inspira per 3-4 secondi, espira per 3-4 secondi senza trattenere il fiato
Evita di permettere alle spalle di sollevarsi verso gli orecchi o di creare tensione nel collo: l'isometria deve provenire esclusivamente da petto e braccia
Aumenta la durata della tenuta, modula l'intensità della contrazione oppure esegui pulsazioni isometriche rapide per intensificare lo stimolo muscolare