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The movement library

Side Step Punch

Esercizio cardio pliometrico che combina il passo laterale con un pugno diagonale, sviluppando potenza esplosiva del core e della parte superiore del corpo. Il movimento richiede coordinazione, agilità e resistenza muscolare. Eccellente per migliorare la densità minerale ossea e la forza funzionale.

Cardio

Primary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Retto addominale
Obliquo esterno
Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: In piedi con piedi alla larghezza delle spalle, pugni protetti al viso, postura pugilistica leggera con ginocchia leggermente flesse.
Traiettoria: Fai un passo laterale esplosivo mentre assesti un pugno diagonale dal corpo verso l'esterno, ritorna al centro con controllo.
Respirazione: Espira durante il pugno, inspira durante il ritorno alla posizione neutra.
Errore tipico: Non ruotare il tronco in modo eccessivo; il movimento deve venire dalla spalla e dal core, non dallo slancio del corpo.
Progressione: Aumenta la velocità e l'esplosività, aggiungi pesi leggeri ai polsi, o combina con altre serie di pliometria.