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High Jump Rope

Salta continuamente con la corda alzando i ginocchi verso il petto, mantenendo un ritmo elevato e sostenuto. L'esercizio combina cardio ad alta intensità con il lavoro dei muscoli delle gambe e della stabilità. È ideale per aumentare la frequenza cardiaca rapidamente, migliorare la coordinazione e sviluppare la resistenza aerobica in un tempo breve.

Cardio

Primary muscles

Gastrocnemio
Retto femorale

Secondary muscles

Soleo
Tibiale anteriore
Grande gluteo
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Tieni la corda con le mani ai fianchi, i gomiti leggermente flessi, mantieni il core contratto e lo sguardo avanti
Salta alternativamente con entrambi i piedi o su una gamba, alzando i ginocchi il più in alto possibile verso il petto
Mantieni una respirazione ritmica e costante; non trattenere il fiato durante i periodi di salto intenso
Evita di irrigidire le spalle o di usare solo i piedi per saltare; genera il movimento principalmente dal core e dal corpo superiore
Aumenta gradualmente la durata degli interval di salto ad alta velocità, alternando tra fasi intense e di recupero attivo