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Barbell Full Squat (Back POV)

Esercizio multi-articolare fondamentale che coinvolge le gambe, i glutei e il core con il bilanciere posizionato sulla schiena. Lo squat completo sviluppa forza massimale e volume sia degli arti inferiori che della stabilità centrale. Essenziale per ogni programma di allenamento serio, richiede tecnica impeccabile e progressione graduale.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Retto femorale
Vasto laterale
Vasto mediale
Ischiocrurali
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Carica il bilanciere sulla parte posteriore delle spalle, piedi alla larghezza delle spalle con punte leggermente divaricate, petto in fuori
Scendi controllandoti finché le cosce non sono parallele al pavimento (o più in basso se la mobilità lo consente), mantenendo le ginocchia allineate sui piedi e il peso su tutta la pianta
Inspira mentre scendi, trattieni il respiro o espira lentamente durante la spinta verso l'alto
Evita di lasciar crollare il petto in avanti, far girare le ginocchia verso l'interno o spingere il bacino verso l'alto prima del tronco
Aumenta il peso progressivamente solo dopo aver consolidato la tecnica, praticando regolarmente il movimento con carichi submassimali