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Lying Lean Forward Pilates
Esercizio di allungamento eseguito in posizione supina che mobilizza la catena posteriore e migliora la flessibilità della schiena. Il movimento controllato permettete di percepire il lavoro della colonna vertebrale in estensione. Utile per chi lavora molte ore seduto e ha bisogno di riacquistare mobilità toracolombare.
Mobility
Primary muscles
- Retto addominale
- Erettori spinali
Secondary muscles
- Trasverso dell'addome
- Multifido
- Ileopsoas (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sdraiati supino con le gambe piegate, piedi appoggiati a terra, mani dietro la testa.
- Porta il mento al petto e arrotola la schiena vertebra per vertebra verso l'avanti, allungando la catena addominale.
- Respira profondamente e mantieni la posizione di allungamento per 30-60 secondi.
- Non eseguire movimenti bruschi o rimbalzi; l'allungamento deve essere statico e mantenuto.
- Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento della posizione ogni settimana di 10-15 secondi, o riduci l'appoggio dei piedi per intensificare.