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90 to 90 Stretch

Esercizio di mobilità che allunga sia la parte esterna dell'anca sia il grande dorsale e la spalla posteriore. La posizione richiede una certa flessibilità per essere eseguita correttamente, ma progressivamente migliora l'ampiezza di movimento in una posizione funzionale. Eccellente per atleti che eseguono movimenti di spinta e trazione, e per chi passa molto tempo seduto.

Mobility

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Piriforme

Secondary muscles

Grande gluteo
Gran pettorale
Deltoide posteriore
Erettori spinali

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino con la gamba sinistra flessa a 90 gradi in avanti e il busto ruotato verso sinistra, il braccio destro disteso lateralmente
Utilizza il braccio sinistro per spingere delicatamente il ginocchio sinistro verso il basso cercando di portarlo verso il suolo, sentirai l'allungamento sulla parte esterna dell'anca
Respira profondamente durante lo stretch: inspira nella posizione iniziale, espira durante la trazione ulteriore per aumentare l'allungamento
Non forzare il ginocchio a terra: ogni persona ha una diversa mobilità, fermati quando senti un allungamento moderato e progressivamente migliora con il tempo
Mantieni la posizione per 20-30 secondi per lato, poi ripeti dall'altro lato alterni il movimento dinamicamente per 8-10 ripetizioni per lato