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Hip Flexor Stretch with Chair
Esercizio di allungamento dei flessori dell'anca eseguito con ausilio di una sedia che consente un'apertura controllata e sicura dell'anca. L'atleta posiziona una gamba sulla sedia e si flette in avanti, creando tensione su ileopsoas e retto femorale. Particolarmente utile per atleti sedentari o dopo allenamenti in cui il flessore dell'anca è stato sollecitato.
Mobility
Primary muscles
- Ileopsoas
- Retto femorale
Secondary muscles
- Sartorio
- Tensore della fascia lata
- Pettineo
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati di fronte a una sedia, appoggia un piede su di essa mantenendo l'altro piede a terra, con il busto eretto.
- Fletti delicatamente il busto in avanti verso la gamba sollevata, sentendo l'allungamento lungo la parte anteriore dell'anca e della coscia.
- Respira profondamente e lentamente durante l'allungamento, permettendo ai flessori dell'anca di rilassarsi e approfondire la tensione.
- Non rimbalzare nell'allungamento o forzare la flessione: mantenere una posizione stabile e controllata.
- Mantieni l'allungamento per 25-35 secondi per lato, ripeti 2-3 volte; aumenta progressivamente l'ampiezza della flessione anteriore.