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The movement library

Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck

Variante della lat machine con presa larga e movimento dietro il collo, che enfatizza lo stiramento posteriore e il coinvolgimento del trapezio superiore. Questo esercizio è particolarmente efficace per sviluppare larghezza e densità nella parte superiore della schiena. Richiede mobilità articolare adeguata e controllo posturale per evitare stress cervicale, quindi consigliato prevalentemente per atleti esperti.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio superiore
Trapezio medio

Secondary muscles

Bicipite brachiale
Romboidi
Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Siediti con il torso verticale, afferra la barra con una presa molto larga (circa il doppio della larghezza delle spalle) e mantieni il petto leggermente elevato; posiziona le mani in pronazione (palmi rivolti lontano dal corpo).
Tira la barra verso il collo mantenendo i gomiti larghi e paralleli al pavimento; il movimento deve essere controllato e fluido, portando la barra lentamente fino a sfiorare il collo dietro la testa.
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la fase di trazione enfatizzando il coinvolgimento del trapezio superiore.
Non sporgere il petto troppo in avanti né inarcare la schiena; evita di decelerare bruscamente la barra e di toccarla con violenza contro il collo.
Usa resistenze moderate rispetto ad altri esercizi di lat machine; aumenta il carico in piccoli incrementi (2-5% ogni 2 settimane) mantenendo sempre il controllo totale e la mobilità articolare adeguata.