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Wide Leg Sit-up

Esercizio di flessione addominale eseguito con gambe divaricate per ridurre la leva dell'ileopsoas e aumentare l'isolamento del retto addominale. Sviluppa forza della muscolatura addominale superiore e centrale. Particolarmente utile per chi ha limitazioni di flessibilità dell'anca.

Isolation

Primary muscles

Retto addominale
Ileopsoas

Secondary muscles

Erettori spinali
Obliquo esterno
Obliquo interno (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino con le gambe divaricate a larghezza maggiore rispetto alle spalle e piedi saldamente appoggiati
Fletti il tronco verso le ginocchia sollevando le spalle da terra e mantenendo il collo neutro
Inspira nella posizione di partenza, espira durante la flessione verso l'alto
Non tirare il collo con le mani e non eseguire movimenti bruschi che potrebbero causare lesioni
Aumenta il numero di ripetizioni per serie quando il movimento diviene agevole, quindi aggiungi resistenza con un peso al petto