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The movement library

Lying Arms Slide

Esercizio eseguito in posizione supina dove si fa scorrere le braccia sul pavimento in un movimento di apertura laterale controllata. Questo movimento attiva e allunga i muscoli del petto e della spalla, migliorando la mobilità glenoomerale e riducendo le tensioni posturali.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Deltoide laterale
Piccolo pettorale
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Coracobrachiale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: sdraiati supini con le spalle appoggiate al pavimento, braccia lungo i fianchi
Traiettoria: fai scorrere lentamente le braccia verso l'alto e lateralmente mantenendo il dorso delle mani in contatto con il pavimento
Respirazione: inspira durante l'apertura, espira al ritorno
Errore tipico: staccare il dorso dalla superficie di contatto o eseguire il movimento troppo velocemente
Progressione: aumenta l'ampiezza del movimento e il tempo di mantenimento, pratica su una superficie instabile