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The movement library

Alternate Sprinter Lunge

Movimento dinamico che alterna gli affondi con uno stile esplosivo tipico dello sprint, combinando la forza della parte inferiore con la mobilità dell'anca. Ogni gamba si estende completamente dietro il corpo mentre l'altra flette, creando un pattern balistico che enfatizza la propulsione. Sviluppa sia la forza che la potenza, migliorando la velocità di movimento e l'elasticità muscolare.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Ischiocrurali
Ileopsoas
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: posizionati in piedi con i piedi a larghezza spalle, braccia pronte a muoversi in coordinazione con le gambe
Traiettoria: esegui un affondo in avanti con una gamba, durante il cambio sposta il peso di slancio sull'altra gamba, alternando ritmicamente
Respirazione: respira ritmicamente con il movimento, mantenendo un ciclo respiratorio fluido senza apnea
Errore tipico: non raggiungere un'estensione completa dell'anca durante lo slancio; perdere il controllo del baricentro e cadere in avanti
Progressione: aumenta la velocità di esecuzione, aggiungi un salto tra i cambi di gamba, quindi riduci il tempo di contatto a terra