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Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms-up Press

Esercizio di spinta asimmetrica con kettlebell in posizione semi-inginocchiata, con il carico capovolto verso l'alto in posizione bottoms-up. Massimizza la stabilità della spalla e il controllo neuromuscolare attraverso una sfida di equilibrio del carico. Ottimo per sviluppare la mobilità e la forza funzionale della spalla in posizioni scomode.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Secondary muscles

Tricipite brachiale (capo lungo) (stabilizzatore)
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

Setup: Posizionati in semi-inginocchiato con un ginocchio a terra, afferra la kettlebell in posizione bottoms-up con il palmo verso l'alto
Traiettoria: Spingi la kettlebell verso l'alto mantenendo il carico perfettamente equilibrato e il polso solido, fermati per un secondo al picco
Respirazione: Inspira durante la preparazione, espira durante la spinta della kettlebell verso l'alto
Errore tipico: Lasciare che la kettlebell si inclini lateralmente o permettere al polso di cedere; la stabilità richiede concentrazione costante
Progressione: Aumenta il peso della kettlebell, aggiungi pause di 2-3 secondi al picco, oppure esegui il movimento da posizione completamente in piedi