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Lying Tuck Crunch

Esercizio di flessione addominale eseguito da sdraiato dove le ginocchia si portano verso il petto durante la contrazione del retto addominale. Il movimento tuck (raccoglimento) massimizza l'accorciamento del muscolo addominale rispetto al crunch tradizionale. Efficace per lo sviluppo della forza addominale e particolarmente utile per chi lavora sulla definizione dell'addome.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Ileopsoas

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Retto femorale
Obliquo esterno
Diaframma (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino con le gambe estese o leggermente piegate, le braccia lungo i fianchi o incrociate sul petto, pronto alla contrazione addominale.
Fletti il busto portando il mento verso il petto mentre contemporaneamente porti le ginocchia verso il busto, creando il massimo accorciamento addominale.
Respira espirando durante la contrazione e inspirando mentre torni in posizione di partenza, mantieni un ritmo regolare e controllato.
Evita di forzare il mento contro il petto per non caricare inutilmente il collo; mantieni lo sguardo verso l'alto leggermente.
Aumenta progressivamente le ripetizioni, poi riduci l'appoggio delle braccia per aumentare l'intensità fino a posizionare le mani dietro la testa.