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Triceps Dip on High Parallel Bars

Esercizio di forza che utilizza il peso corporeo per stimolare il tricipite brachiale e i muscoli pettorali su barre parallele. Con le mani appoggiate sulle barre, il corpo viene abbassato flettendo i gomiti, quindi sollevato estendendo completamente il tricipite. Questo esercizio è un classico della ginnastica e della preparazione atletica, estremamente efficace per sviluppare forza nel tricipite e nella spalla. È adatto a chi ha una buona forza di base.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Gran pettorale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati sulle barre parallele con le mani ben salde e il corpo sospeso, mantenendo il busto leggermente inclinato in avanti
Abbassa il corpo flettendo i gomiti fino a raggiungere circa 90 gradi, mantenendo i gomiti vicini al corpo
Inspira durante l'abbassamento, espira mentre risali completamente estendendo il tricipite
Evita di flettere eccessivamente i gomiti oltre il parallelo: il movimento deve controllare lo scendere
Completa 6-10 ripetizioni controllate, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni con il progredire