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The movement library

Sitting Opposite Grab on a Chair

Esercizio di torsione con movimento diagonale eseguito da seduti che coinvolge obliqui, dorso e addominali attraverso il raggiungimento incrociato verso il basso. Sviluppa rotazione del tronco e forza rotatoria, migliora la coordinazione e l'equilibrio del core, utile per atleti che necessitano di potenza rotatoria.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Secondary muscles

Obliquo interno
Retto addominale
Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siedi dritto sulla sedia con i piedi ben piantati a terra, incrocia le braccia o tienile dietro la nuca, e mantieni il bacino stabile senza permettere la rotazione durante il movimento.
Ruota il tronco verso un lato portando il gomito verso il ginocchio opposto in movimento diagonale controllato, percependo la contrazione degli obliqui, quindi torna al centro e alterna l'altro lato.
Espira durante il movimento diagonale verso il basso, inspira ritornando al centro: la respirazione enfatizza la contrazione rotatoria e supporta il controllo posturale.
Non usare lo slancio per forzare la torsione e non permettere al bacino di seguire il movimento del tronco: solo la parte superiore del corpo deve ruotare mantenendo il bacino fisso.
Aumenta l'ampiezza della torsione nelle serie successive, quindi prova esecuzioni più lente con pause di 1-2 secondi al culmine della contrazione, oppure aggiungi rimbalzi pulsanti nel movimento.