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Dumbbell One Arm Lateral Raise
Elevazione laterale monopodale del deltoide laterale che sviluppa ampiezza e simmetria della spalla, isolando il deltoide con grande precisione. L'esecuzione unilaterale coinvolge attivamente gli stabilizzatori e rivela e corregge asimmetrie di forza. È un esercizio fondamentale per la scultura delle spalle e per il mantenimento della salute articolare.
Compound
Primary muscles
- Deltoide laterale
- Deltoide
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Sovraspinato
- Obliquo esterno (stabilizzatore)
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- In piedi, postura eretta, il manubrio in mano con il braccio disteso lungo il fianco, palmo rivolto verso il corpo.
- Eleva lateralmente il manubrio fino all'altezza della spalla mantenendo il gomito leggermente flesso e il palmo rivolto verso il basso, poi abbassa con controllo ritornando alla posizione di partenza.
- Inspira durante l'abbassamento, espira durante l'elevazione laterale del deltoide.
- Evita di ruotare il torso, di oscillare il braccio o di alzare il manubrio oltre l'altezza della spalla, che compromette la biomeccanica.
- Completa 12-15 ripetizioni per lato e poi aumenta il carico di 0,5-1 kg, oppure riduci il tempo di pausa tra le serie per intensificare il metabolismo.