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Barbell Thruster

Esercizio complesso di sollevamento che unisce uno squat completo con una spinta verticale della barra. Questo movimento integrale sviluppa potenza esplosiva, forza nelle gambe, spalle e braccia, oltre a coordinazione neuromuscolare e sforzo metabolico. È particolarmente efficace per atleti che desiderano migliorare la capacità di generare potenza verticale e la resistenza cardiovascolare.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Trapezio superiore
Tricipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posiziona la barra a livello delle spalle con i gomiti leggermente avanti; posiziona i piedi in larghezza spalla con le punte rivolte leggermente in fuori
Scendi in uno squat completo, poi durante la risalita accelera la barra e continua con una spinta verticale completando con una breve accosciata di ricezione
Mantieni una respirazione ritmica: inspira durante la discesa ed espira durante lo sforzo della spinta verticale
Non permettere ai gomiti di crollare durante la spinta; mantieni il petto eretto e il core contratto per evitare compensi lombari
Inizia con pesi leggeri per padroneggiare la tecnica, aumentando gradualmente il carico mentre migliora la coordinazione tra squat e spinta