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Smith Hack Squat
Variante dello squat dove la barra viene posizionata dietro le spalle e la Smith machine guida il movimento su un angolo fisso, generalmente a 45 gradi. Questo angolo e questa posizionamento rendono il movimento meno traumatico per la schiena bassa rispetto allo squat frontale, enfatizzando il lavoro del quadricipite. L'esercizio permette di raggiungere profondità significative con un controllo eccellente, ideale sia per lo sviluppo della massa che per la riabilitazione. Particolarmente indicato per coloro che desiderano proteggere la colonna vertebrale pur stimolando intensamente la muscolatura delle gambe.
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Retto femorale
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Vasto laterale
- Vasto mediale
- Soleo (stabilizzatore)
Equipment
- Smith machine
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Posizionati con la schiena e le spalle contro la macchina, piedi divaricati circa 45 cm davanti al corpo, la barra sulle spalle
- Fletti le ginocchia portando il bacino verso il basso fino ad un angolo di 90 gradi circa, quindi estendi le gambe risalendo
- Inspira durante la discesa controllata, espira durante la risalita spingendo attraverso i talloni
- Non lasciar crollare le ginocchia verso l'interno durante la discesa e non estendere completamente le ginocchia al termine del movimento
- Aumenta il carico progressivamente, assicurandoti che le ginocchia rimangono allineate ai piedi e che raggiungi una profondità coerente