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Cable Shoulder Internal Rotation
Esercizio di rotazione interna della spalla eseguito con cavo che rinforza i muscoli interni della cuffia dei rotatori e il sottoscapolare. Con la spalla abdotta o adottando una posizione comoda, si esegue una rotazione controllata verso l'interno contro la resistenza fornita dal cavo. Essenziale per il ripristino della funzione della spalla e il recupero da infortuni legati a squilibri rotatoria.
Compound
Primary muscles
- Sottoscapolare
- Gran pettorale
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Bicipite brachiale
- Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Posizionati al cavo con il braccio a 90 gradi di abduzione o in una posizione confortevole
- Ruota lentamente l'avambraccio verso l'interno mantenendo il gomito stabile
- Inspira nella posizione iniziale, espira durante la rotazione interna
- Non permettere al gomito di muoversi durante la rotazione; isolate l'articolazione della spalla
- Aumenta il carico gradualmente usando un peso leggero e mantenendo un controllo perfetto