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Barbell Single Leg Squat
Lo squat su una sola gamba è un esercizio di forza impegnativo che richiede notevole controllo e stabilità. Con il bilanciere sulle spalle, sollevi una gamba mentre scendi con l'altra, creando una profonda flessione dell'anca e del ginocchio. È un movimento eccellente per sviluppare forza asimmetrica e stabilità neuromuscolare.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Ischiocrurali
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Tibiale anteriore
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Medio gluteo (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Posiziona il bilanciere sulle spalle, stai in piedi con una leggera ampiezza di spalla. Solleva una gamba leggermente in avanti o all'indietro per il contrappeso.
- Fletti il ginocchio della gamba di lavoro portando il busto in avanti contemporaneamente, scendendo fino a quando la coscia non è parallela al suolo. Estendi potentemente per tornare in posizione iniziale.
- Inspira durante la discesa, espira durante la risalita spingendo attraverso il tallone.
- Evita di perdere l'equilibrio o inclinare il busto eccessivamente da un lato. Mantieni lo sguardo fisso in avanti e il carico distribuito sulla gamba di lavoro.
- Inizia con il solo peso corporeo o un carico leggero, eseguendo 3 serie da 5-8 ripetizioni per gamba con tecnica perfetta.