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The movement library

Arm Swing Forward Heel Tap

Esercizio pliometrico che combina lo swing delle braccia in avanti con un toccamento dei talloni, creando un movimento coordinato e dinamico. Lavora il flessore dell'anca e il tibiale anteriore in modo funzionale. Utilizzato per il condizionamento cardiovascolare e per sviluppare coordinazione motoria multidimensionale.

Cardio

Primary muscles

Ileopsoas
Tibiale anteriore

Secondary muscles

Retto femorale
Trasverso dell'addome
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con spazio adeguato, braccia lungo i fianchi
Swing le braccia in avanti energicamente mentre contemporaneamente tocchi il tallone della gamba opposta
Mantieni un ritmo respiratorio costante e naturale, evitando l'apnea
Non permettere al busto di inclinarsi eccessivamente in avanti – il movimento deve rimanere principalmente dai fianchi
Aumenta la velocità di swing, il numero di ripetizioni o aggiungi dinamica ai movimenti