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Squat and Tip Toes

Esercizio di forza che combina uno squat regolare con un sollevamento sulla punta dei piedi, enfatizzando il lavoro dei polpacci e del core. Rinforza gambe, glutei e stabilità posturale, sviluppando forza funzionale negli arti inferiori. Adatto per migliorare l'equilibrio, la propulsione e la coordinazione neuromuscolare.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Gastrocnemio

Secondary muscles

Retto femorale
Vasto laterale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stare in piedi con i piedi a larghezza spalle, punte leggermente rivolte verso l'esterno
Abbassarsi in squat controllato, poi salire spingendo con l'intera pianta del piede e terminare in punta di piedi con le ginocchia estese
Inspirare mentre ci si abbassa in squat, espirare mentre ci si rialza e ci si mette in punta di piedi
Non inclinare il busto in avanti durante lo squat; mantenere il petto alto e le spalle indietro
Progressivamente aumentare la profondità dello squat e il tempo di mantenimento in punta di piedi