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Side Squat

Variante dello squat che enfatizza il carico monolaterale sugli adduttori e sugli abduttori. Trasferisci il peso su una gamba mentre l'altra si estende lateralmente, flettendo il ginocchio della gamba di carico. Esercizio eccellente per sviluppare stabilità laterale, equilibrio e forza degli stabilizzatori del bacino.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Ischiocrurali

Secondary muscles

Grande gluteo
Medio gluteo
Adduttori
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati con i piedi leggermente più larghi della larghezza spalle, petto eretto e sguardo in avanti.
Trasferisci il peso su una gamba, flettendo il ginocchio mentre l'altra gamba rimane tesa, abbassando i fianchi in direzione della gamba di carico.
Inspira durante la discesa laterale, espira risalendo alla posizione iniziale.
Evita di permettere al ginocchio di crollare verso l'interno e di inclinare eccessivamente il busto verso il lato di carico.
Progressi aumentando le serie e le ripetizioni, quindi, se necessario, aggiungi un carico esterno come un manubrio mantenuto al petto.