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Kettlebell Lying Triceps Extension Skull Crusher
Variante dello skull crusher eseguita con il kettlebell. Disteso sulla schiena su una panca, si tiene il kettlebell sopra il petto e si flettono i gomiti per abbassare il peso verso la fronte, mantenendo il braccio superiore pressappoco fisso. Questo movimento isola intensamente il tricipite e coinvolge anche il petto come muscolo secondario.
Isolation
Primary muscles
- Tricipite brachiale
Secondary muscles
- Gran pettorale
- Deltoide anteriore
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Setup: Sdraiato sulla panca, piedi saldamente a terra, kettlebell tenuto sopra il petto con il braccio esteso.
- Traiettoria: Flettere i gomiti per abbassare il kettlebell verso la fronte o leggermente oltre, evitando che il braccio superiore si muova troppo, quindi estendere completamente.
- Respirazione: Inspirare durante l'abbassamento del kettlebell, espirare durante l'estensione del gomito.
- Errore tipico: Aprire eccessivamente i gomiti lateralmente o muovere il braccio superiore, trasformando l'esercizio in una spinta pettorali invece di un isolamento del tricipite.
- Progressione: Aumenta il peso, aggiungi ripetizioni, o esegui il movimento con un braccio alla volta per maggiore intensità.