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Front Step Half Circle Draw

Esercizio pliometrico che combina uno step in avanti con un movimento semicircolare del corpo, sollecitando principalmente le gambe. Lavora il retto femorale e i glutei in modo dinamico e funzionale. Adatto per allenamenti cardio, migliorando la coordinazione e l'agilità.

Cardio

Primary muscles

Retto femorale
Medio gluteo

Secondary muscles

Grande gluteo
Sartorio
Adduttore lungo (stabilizzatore)
Ileopsoas (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi, braccia lungo i fianchi o incrociate al petto
Fai un ampio passo in avanti con una gamba, poi disegna un semicerchio con il corpo, tornando alla posizione iniziale e alternando il lato
Inspira durante lo step, espira durante il movimento del semicerchio
Non permettere al busto di inclinarsi in avanti – mantieni il petto alto durante lo step
Aumenta l'ampiezza dello step, la velocità di movimento o aggiungi slancio delle braccia