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Band Upper Crunch

Flessione toracica isolata con elastico che enfatizza il retto addominale superiore con movimento ridotto e controllato. È un esercizio di isolamento puro per il pompaggio e l'ipertrofia della porzione superiore dell'addome; utile come finisher per chi vuole enfatizzare specificamente il retto addominale high. Adatto per serie ad alta ripetizione e come complemento nei circuiti addominali.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Obliquo esterno

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Obliquo interno
Diaframma

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Posizionati seduto con la schiena verso il punto di attacco medio dell'elastico, afferra la maniglia e portala ai lati della testa mantenendo i gomiti leggermente flessi, il busto eretto e il bacino stabile
Fletti la colonna toracica in avanti portando i gomiti verso le ginocchia in un piccolo movimento di crunch (movimento ridotto di 10-15 cm), contrai il retto addominale, ritorna con controllo
Espira durante la flessione toracica (concentrica) ed inspira durante il ritorno (eccentrica)
Non tirare il collo e mantieni i gomiti ampi durante il movimento; il focus deve rimanere esclusivamente sulla contrazione del retto addominale
Aumenta la resistenza dell'elastico, aggiungi pause di 2-3 secondi al picco, o esegui serie di controllo ad alta ripetizione per massimizzare il pompaggio