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Ring Straight Hip Leg Curl
Movimento di flessione dell'anca e del ginocchio eseguito in sospensione agli anelli, partendo da posizione orizzontale. Lavora intensamente gli ischiocrurali e il bicipite femorale, sviluppando forza posteriore della coscia. Eccellente per l'equilibrio muscolare e la prevenzione di infortuni al ginocchio negli atleti che eseguono molto lavoro di quadricipite.
Compound
Primary muscles
- Bicipite femorale
- Ischiocrurali
- Semitendinoso
Secondary muscles
- Semimembranoso
- Grande gluteo
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Sistema di sospensione (TRX o simile)
- Punto di ancoraggio stabile
Form cues
- Posizionati in posizione orizzontale con talloni nei footstrap degli anelli; spalle sopra le mani, corpo dritto e neutrale.
- Fletti i ginocchi portando i talloni verso il bacino, mantenendo i fianchi allineati; estendi lentamente ritornando alla posizione iniziale.
- Inspira durante l'estensione, espira mentre fletti i ginocchi e avvicini i talloni al corpo.
- Non lasciar cedere il bacino verso il basso durante la flessione; mantieni la tensione nel core e nelle spalle.
- Aumenta progressivamente l'angolo di inclinazione del tronco per intensificare il carico, fino a raggiungere una posizione completamente orizzontale.