Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Kettlebell Two Arm Row

Remata bilaterale con kettlebell eseguita in posizione flessa in avanti, che sviluppa forza e potenza della schiena con un movimento dinamico e instabile. La maniglia unica della kettlebell richiede un maggiore engagement dei muscoli stabilizzatori del core e della colonna. È particolarmente utile per atleti che cercano condizionamento funzionale e transfer verso movimenti atletici.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi
Trapezio medio

Secondary muscles

Erettori spinali (stabilizzatore)
Bicipite brachiale
Deltoide posteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

Flettiti in avanti con schiena neutra e ginocchia leggermente piegate, afferra la kettlebell con entrambe le mani impugnando il manico e lasciando il peso penzoloni; mantieni il petto rialzato e il core molto contratto.
Tira la kettlebell verso il basso dell'addome in un movimento esplosivo ma controllato, portando i gomiti dietro la linea del torso; concentrati sulla massima contrazione scapolare e dorsale.
Inspira nella posizione di partenza, espira durante la fase di trazione massimizzando la potenza e la contrazione.
Non permettere alla schiena di arrotolarsi o di perdere la sua posizione neutra; evita di oscillare il corpo per compensare la mancanza di forza.
Inizia con kettlebell di peso moderato; aumenta il peso ogni 1-2 settimane una volta acquistato il controllo; puoi variare aggiungendo movimenti esplosivi o pause di 2-3 secondi per modulare l'intensità e l'ipertrofia.